Rückbildungs-Training

Unser Training unterstützt die Rückbildung nach der Schwangerschaft optimal durch gezieltes Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf der Haltung und Rumpfstabilität (Aufrichtung, Bauch, Rücken, Beckenboden, Atmung). Wir trainieren Beckenboden, tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur und Schultern nicht nur während des Kurses, sondern zeigen auch auf, wie Sie gezielt und ohne grossen Aufwand in den Alltag integriert werden können.
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Wir empfehlen euch sehr, regelmässig ins Training zu kommen - damit die Übungen sich festigen und im Alltag wirken und unterstützen. D.h. möglichst (mindestens) einmal die Woche ins Rückbildungstraining oder ins Cantienica-Training. Dies aus eigener Erfahrung von allen uns drei 😇 Die Investition in euch die ihr jetzt tätigt, lohnt sich langfristig sehr!

Als Rückbildungstraining kannst du das reguläre Cantienica®-Training besuchen - das gibt dir eine grosse Flexibilität - und wir können dich individuell betreuen & fördern.
Die Zeiten der Gruppenlektionen siehe Stundenplan, du bist frei in der Wahl des Tages und der Zeit - und kannst auch zu unterschiedlichen Tagen und Zeiten kommen.
Wenn du mal weg bist, einfach nicht eintragen. Wenn du nicht sicher bist ob es klappt mit Hüten, Stillen, usw., anmelden / eintragen in die Lektion ist bis 5 Minuten vorher möglich.
Aktuell sind dies folgende Lektionen (Stand Nov 2025)
Montag 8.15 Uhr
Montag 17.45 Uhr
Mittwoch 8.30 Uhr
Mittwoch 18.30 Uhr
Mittwoch 20 Uhr
Donnerstag 19 Uhr
Samstag 9.45 Uhr

Die Teilnahme in allen Kursen ist auch Online per Livestream möglich.

Ab wann beginnen?
Das Rückbildungstraining in der Gruppe darf ab vier bis acht Wochen nach der Geburt gestartet werden (Spontangeburt oder Kaiserschnitt). Entscheidender als die Anzahl Wochen ist Ihr eigenes Körpergefühl! ... und dass Sie in Ruhe eine Stunde von Zuhause weg gehen können.

Kursstart jederzeit möglich, flexible Kurszeiten
Der Kurs startest du Zuhause: Du schaust dir in Ruhe das Video der Einführungslektion an (30 Minuten). Und startest dann mit der Gruppenlektion nach Wahl.

Individuelle Rückbildung
Gerne begleiten wir dich individuell im Personaltraining durch die Rückbildung, abgestimmt auf deine persönlichen Themen, Wünsche und Schwerpunkte. Die Personaltrainings sind auch eine wunderbare Ergänzung zu den Gruppenlektionen.

Stille Rückbildung
Mit Herz begleiten wir dich auch durch die stille Rückbildung. Du kannst ins Personaltraining kommen und / oder in den Gruppenlektionen teilnehmen.

Angela begleitet und coacht dich und Angehörige auch gerne zusätzlich zu den Bewegungsstunden: Coaching | Begleitung